ENTRAÎNEMENT POUR UN DEMI-MARATHON

Programme d’entraînement 2008

Ce programme s'adresse à toute personne qui fait un peu de jogging et qui souhaite relever le défi de compléter le Demi-Marathon, qui aura lieu dans le cadre du Marathon des Deux Rives SSQ, le 24 août 2008 prochain.

Il se compose de 16 semaines divisées en 4 blocs qui vous permettront d'évoluer plus facilement. Les semaines A à C sont facultatives, mais doivent être considérées comme un pré requis pour les moins expérimentés.

No. sem.	Date	dim	lun	mar	mer	jeu	ven	sam	Nb de  sorties
A	13 avril, 2008	30 min	repos	30 min	repos	5 x (3'C +1'M)	repos	30 min	4
B	20 avril, 2008	30 min	repos	3 x (5'C +2'M)	repos	30 min	repos	30 min	4
C	27 avril, 2008	45 min	repos	30 min	repos	5 x (3'C +1'M)	repos	30 min	4
1	4 mai, 2008	DMIQ *	repos	3 x (5'C +2'M)	repos	30 min	repos	30 min	4
2	11 mai, 2008	45 min	repos	45 min	repos	6 x (3'C +1'M)	repos	30 min	4
3	18 mai, 2008	60 min	repos	4 x (5'C +2'M)	repos	30 min	repos	30 min	4
4	25 mai, 2008	60 min	repos	45 min	repos	6 x (3'C +1'M)	repos	30 min	4
5	1 juin, 2008	60 min	repos	3 x (6'C+2'M)	repos	45 min	repos	30 min	4
6	8 juin, 2008	DR **	repos	45 min	repos	8 x (3'C +1'M)	repos	30 min	4
7	15 juin, 2008	75 min	repos	4 x (6'C+2'M)	repos	45 min	repos	30 min	4
8	22 juin, 2008	75 min	repos	45 min	repos	8 x (3'C +1'M)	repos	30 min	4
9	29 juin, 2008	90 min	repos	3 x (8'C+2'M)	repos	60 min	repos	30 min	4
10	6 juillet, 2008	90 min	repos	60 min	repos	5 x (5'C+2'M)	repos	30 min	4
11	13 juillet, 2008	90 min	repos	4 x (8'C+2'M)	repos	60 min	repos	30 min	4
12	20 juillet, 2008	105 min	repos	75 min	repos	7 x (5'C+2'M)	repos	30 min	4
13	27 juillet, 2008	105 min	repos	3 x (10'C+2'M)	repos	75 min	repos	30 min	4
14	3 août, 2008	105 min